Меню
0 Comments

Синдром хронической усталости как избавиться

Синдром хронической усталости как избавиться

Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты

По результатам последних глобальных исследований, хронической усталостью страдает каждый второй житель крупных и средних мегаполисов. Данное негативное состояние в первую очередь связано с чрезвычайно насыщенным и утомительным типом жизни в городах, плохой санитарно-экологической обстановкой, а также колоссальной эмоционально-психической нагрузкой на человека.

Очень многие современные люди стали сетовать на хроническую усталость, от которой невозможно избавиться даже после сна – это может говорить о синдроме хронической усталости, неприятном состоянии нашего организма, при котором человек долгое время испытывает непреодолимое состояние усталости, апатии и слабости. Факторами такого состояния могут быть как банальное переутомление, нарушение сна и режима питания, так и серьезные депрессии. Избавиться от состояния хронической усталости вам помогут эффективные методы и рецепты на основе природных целебных средств.

Причины хронической усталости

Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты:

1: лимон, мед и грецкие орехи
Необходимо один стакан очищенных грецких орехов и один лимон измельчить, добавить стакан натурального меда, тщательно перемешать. Принимать целебное средство следует по одной столовой ложки три раза в день.

2: виноградный сок
Необходимо принимать по две столовые ложки свежего виноградного сока за полчаса до еды, либо съедать горсть винограда.

3: целебный состав
Необходимо смешать стакан молока и одна чайную ложек аптечной ромашки, довести до кипения, после чего держать отвар на слабом огне 10-15 минут, снять с огня и дать немного остыть, добавить одну столовую ложку меда, процедить и выпить за 40 минут до отхода ко сну.

4: хвойный отвар
Необходимо две столовые ложки измельченной сосновой хвои залить 300 мл воды, довести до кипения и держите состав на среднем огне двадцать минут, после чего снимите отвар с плиты и процедите его, после того, как он немного остынет, добавьте к нему три столовые ложке меда и тщательное перемешайте. Принимать целебный отвар следует по одной столовой ложки три раза в день за полчаса до еды.

5: отдых и свежий воздух
Не забывайте о том, что основной причиной появления хронической усталости являются постоянные стрессы. Старайтесь нормализовать свой образ жизни, высыпайтесь, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе. Полностью откажитесь от приема спиртных напитков, крепкого чая и кофе – не смотря на кажущийся прилив сил, за ним неизбежно последует состояние угнетения нервной системы.

6: целебный овес
Необходимо один стакан промытых цельных зерен овса залить одним литром воды, довести до кипения и варить на малом огне до получения киселя, после чего процедить и добавить две столовые ложки меда. Принимать целебный отвар следует по половине стакана два раза в день за полчаса до еды.

7: шиповник
Шиповник зарекомендовал себя в качестве отличного общеукрепляющего средства, он особенно полезен при расстройствах нервной системы. Из него можно приготовить целебный отвар на основе шиповника, он особенно полезен людям, которые подвержены постоянным физическим и психическим нагрузкам.

Что помогает от усталости?

  1. Первое, вам нужно организовать правильный режим дня.
  2. Для этих целей лучше завести ежедневник, где вы с вечера будете расписывать дела на следующий день.
  3. Избавиться от усталости, снять физическое напряжение и настроиться на активную работу вам поможет контрастный душ. Он заставить мозг работать лучше, улучшив приток крови в мозг. После такого душа вы почувствуете заряд бодрости, а хорошее настроение будет сопровождать вас весь день.
  4. Замечательно снимает усталость горячая ванна с хвоей. Для этого добавьте в полную ванну немного морской соли и хвойного экстракта. Такой же ванной можно избавить ваши ножки от усталости после трудного рабочего дня.
  5. Непременно попробуйте ароматерапию, она успокоит нервную систему и расслабит напряженные мышцы. Лаванда, бергамот, корица, хвоя — можете выбрать любое понравившееся масло, которое поднимет вам настроение. Лаванда поможет вам расслабиться, корица поможет ощутить гармонию, а хвоя поможет зарядиться позитивом на весь день.

Советы от усталости.

  1. В первую очередь усталость выражается на мышцах лица, которую можно снять витаминизированной маской. Огуречная маска с сырым картофелем поможет вам снять напряжение.
  2. Как можно меньше старайтесь проводить времени за компьютером, так как это очень плохо сказывается на глазах. После долгого сидения за компьютером вы получите только усталый измученный вид и морщинки под глазами.
  3. Непременно попробуйте дыхательные упражнения, их можно найти в интернете.
  4. А вот массаж можно назвать самым главным лекарством от усталости.

Как избавиться от синдрома хронической усталости?

Многие задаются вопросом, что представляет собой хроническая усталость, а также чем она отличается от обычной усталости напряженного дня.

Основное отличие элементарно – если обычная усталость является преходящей, ощущение усталости полностью уходит после кратковременного отдыха.

Если был установлен диагноз синдром хронической усталости, его симптомы, лечение в домашних условиях должно быть обязательным.

При наличии синдрома неприятные симптомы не покидают на протяжении многих месяцев. Человек постоянно чувствует себя слабым, нетрудоспособным, разбитым, а также сонным и усталым.

Человек в нормальном состоянии достаточно активен, он готов на свершения в физическом и умственном плане.

При серьезном злоупотреблении данными видами деятельности, при отсутствии полноценного отдыха и долговременном стрессе активность человека теряется, уходит способность полноценно работать и заниматься спортом.

В подобной ситуации в организме наблюдается сбой, причем не только в его физической форме, но также в защитных силах организма и в вегетатике.

Симптомы хронической усталости

С данным неприятным явлением сталкивается время от времени каждый человек, которого сразу интересует вопрос, как избавиться от синдрома хронической усталости.

Наиболее часто с проблемой сталкиваются женщины, люди, достигшие 40-летнего возраста.

Вообще, патология может развиться у людей с разным социальным положением, уровнем материального дохода и возраста. Бывали случаи, когда синдром хронической усталости проявляется у детей до 16 лет.

Отвечая на вопрос, как проявляется синдром хронической усталости, что это такое, можно отметить, то это состояние, которое вызывает следующие признаки:

  • постоянные миграционные боли в мышцах;
  • судороги и проблемы с суставами;
  • мигрень;
  • бессонница;
  • сонливость;
  • проблемы с памятью.

При запущенной форме может наблюдаться небольшое увеличение лимфатических узлов, боли в области горла, в животе, в груди, а также разного плана аллергические реакции. Усталость может проявляться острыми приступами, среди которых можно отметить потливость и усиленное сердцебиение.

Все перечисленные выше признаки могут быть симптомами разных заболеваний, например, если появился в организме вирус Эпштейн Барра, потому для точной установки диагноза потребуется исключить патологии с похожими признаками.

Если в процессе обследования они не подтверждаются, можно судить о наличии синдрома хронической усталости.

Синдром хронической усталости

Лечение — основные правила

В настоящее время такая патология, как синдром хронической усталости, профессионалами лечится строго комплексно.

Причина в том, что у людей параллельно могут развиваться разные психические и депрессивные расстройства.

От запущенной проблемы можно избавиться только, если при решении вопроса, как лечить, проводят такие мероприятия и процедуры, как:

  1. Минимальная физическая активность.
  2. Психотерапия.
  3. Здоровое питание.
  4. Управление сном.
  5. Применение обезболивающих и успокоительных средств.

Обращение к специалистам позволит решить огромное количество проблем, связанных с хронической усталостью. Назначаются не только эффективные лекарственные препараты, но комплексные физические упражнения.

В большинстве случаев дают полезные рекомендации по изменению основных привычек, по смене образа жизни.

Для устранения такой проблемы, как синдром хронической усталости симптомы, лечение народными средствами стоит рассмотреть.

Народные методы лечения

Свежий виноград идеально тонизирует организм, его применение позволяет насытить его полезными микроэлементами и витаминами, можно довольно быстро укрепить иммунитет.

Стоит включить в рацион потребление веточки винограда или свежего сока, который лучше выпивать перед едой, примерно за полчаса.

Это идеальная возможность полностью восстановить энергию и силы организма.

Молоко и ромашка

Потребуется взять стакан молока, добавить ложку аптечной ромашки и довести все до кипения. Смесь держится на небольшом огне примерно 20 минут, потом остужается, но не до конца.

В теплое молоко добавляется ложка меда и все тщательно перемешивается. Выпивать такое молоко нужно примерно за 40 минут до сна.

Смесь из ореха, меда и лимона

Это идеальная смесь, которая в состоянии придать организму заряд бодрости на весь день, а также укрепит его, усилит защитные силы организма.

Приготовить смесь довольно просто, потребуется взять стакан грецкого ореха и лимон, все тщательно измельчить и перемешать.

К полученной смеси добавляется небольшое количество натурального меда и еще раз все перемешивается. Принимается средство по одной ложке три раза в сутки.

Сосновая хвоя

Нужно взять две ложки сосновой хвои, залить водой в количестве 300 мл. Емкость ставится на плиту, где все доводится до кипения. Сосновый отвар требуется подержать на огне 20 минут, потом процедить и остудить.

В приготовленный отвар нужно положить три ложки меда и перемешать. Принимается состав по одной ложке три раза в сутки, желательно до принятия пищи за 30 минут.

Овсяный кисель

Кисель на основе овса отлично восстанавливает жизненные силы. Для лечения хронической усталости – это отличное средство, которое проверено годами.

Каждый профессионал рекомендует отвар пациентам с подобной проблемой.

Готовится отвар следующим образом:

  1. Стакан зерен овса промывается и заливается литром холодной воды.
  2. Смесь ставится на плиту и доводится до кипения.
  3. Температура снижается, и отвар варится до состояния киселя.
  4. После полного остывания отвара, в него добавляется две столовые ложки меда.

Принимать такой кисель требуется два раза в день примерно по половине стакана во время приема пищи или до еды.

Для снятия симптомов хронической усталости можно использовать кефирный напиток. Для этой цели нужно смешать кефир с кипяченой водой в объеме половины стакана.

В данную кефирную смесь добавляется две чайные ложки меда. Принимается данный состав перед сном. Он идеально успокаивает нервы, расслабляет.

Лечение с помощью лука

Потребуется взять измельченный репчатый лук, смешать его со стаканом меда. Все это ставится в темное место на три дня и еще на 10 дней в холодильник, чтобы смесь настоялась.

Приготовленный состав следует принимать три раза в сутки по чайной ложке. Общий курс лечения составляет две недели.

Напиток из малины

Потребуется взять четыре ложки ягод малины. Она может быть, как свежая, так и замороженная.

Все это заливается двумя стаканами кипятка и оставляется на три часа для настаивания.

Полученный напиток принимается в теплом виде по половине стакана примерно четыре раза в сутки.

Это эффективное малиновое лечение, которое укрепит защитные силы организма и поднимет настроение.

Нужно приготовить и принимать настой зверобоя. Одна столовая ложка травы заливается стаканом кипятка и настаивается на протяжении получаса в теплом месте.

Принимается состав по одной трети стакана, три раза в день на протяжении трех недель.

Подорожник

Необходимо взять 10 грамм сухих измельченных листьев подорожника, залить двумя стаканами кипятка. Смесь укутывается пол часа настаивается.

После процеживания состав принимается три раза в день примерно по две ложки. Делать это нужно за полчаса до принятия пищи.

Мед и пророщенные зерна

Для приготовления смеси можно применять зерна кукурузы, ржи или пшеницы.

Все хорошо моется, раскладывается между слоями ткани, предварительно смоченной в воде.

В таком положении семена нужно выдерживать при комнатной температуре до тех пор, пока появятся первые ростки. Их величина должна быть не менее 1 мм, тогда они будут максимально полезными для здоровья.

Принимаются зерна несколько раз в день, предварительно смешанные с фруктами или медом. Смесь идеально укрепляет организм.

Мед и овес

Это уникальное средство для полного восстановления организма и защитных сил. Для приготовления состава нужно взять один стакан зерен, промытых водой, потом залить литром горячего кипятка и все ставится на небольшой огонь.

Так отвар должен потомиться на протяжении часа до тех пор, пока не выпарится четверть жидкости. Все снимается с плиты и процеживается. Принимать отвар овса нужно три раза в день вместе с медом и до еды.

Хроническая усталость при отсутствии лечения может привести к достаточно серьезным осложнениям. Чтобы избавиться от проблемы и защитить себя от хронической усталости, стоит время от времени принимать специальные общеукрепляющие натуральные составы.

Они насытят организм полезными витаминами и элементами, укрепят нервную и иммунную системы.

Общеукрепляющие смеси

Компоненты:

  1. Свежий сок алоэ – 200 мл.
  2. Мед – 300 грамм.
  3. 400 мл красного вина.

В первую очередь нужно приготовить сое алоэ, возраст которого составляет три года, не меньше. Листья хорошо моются, измельчаются и отжимаются через марлю. Полученный сок смешивается с красным вином и медом.

Состав требуется настоять на протяжении 5 дней в прохладном темном месте. Приготовленная смесь принимается в качестве общеукрепляющего средства по столовой ложке три раза в день.

  1. Чернослив.
  2. Изюм без косточек.
  3. Очищенные грецкие орехи.
  4. Курага.
  5. Два лимона.
  6. Мед – 1,5 стакана.

Курага и орехи берутся в количестве одного стакана каждого компонента. Все промывается, измельчается посредством прокручивания через мясорубку. В полученную смесь добавляется мед и все очень хорошо перемешивается.

В результате можно получить идеальное по свойствам, полезное и очень вкусное общеукрепляющее средство. Принимается оно три раза в день по одной столовой ложке.

Смесь поднимает гемоглобин в составе крови, укрепляет сердце, возвращает силы организму. Как только смесь заканчивается, стоит сделать перерыв на неделю, а потом повторить курс.

Необходимые компоненты:

  1. Груша или яблоко – по одному.
  2. Ложка овсяных хлопьев.
  3. Одна столовая ложка сухофруктов.
  4. Ложка грецкого ореха.
  5. Мед в количестве столовой ложки.
  6. Сок от половины лимона.
  7. Три ложки чистой кипяченой воды.

Овсяные хлопья настаиваются три часа в воде, потом добавляется лимонный сок и измельченные фрукты с медом. Все хорошо перемешивается, а сверху посыпается орехами и сухофруктами, предварительно измельченными.

Приготовленных десерт идеально подходит для лечения детей. Это отличная возможность укрепить иммунитет и оздоровить организм. Принимается он за два приема.

  1. Два лимона вместе с кожурой.
  2. По одному стакану изюма, орех, кураги.
  3. Натуральный мед – полтора стакана.

Идеальное решение вопроса, как вылечить усталость. Ингредиенты промываются, убираются косточки, все перемалывается и заливается медом. После тщательного смешивания в смесь добавляется мед.

Принимать средство нужно три раза в день по одной столовой ложке. Если смесь назначается детям, то принимать ее нужно по чайной ложке. За курс лечения потребуется приготовить две порции данного состава.

Данные средства снижают чувство постоянной усталости. При помощи составов можно устранить авитаминоз и гиповитаминоз, нервное и физическое перенапряжение, то есть можно использовать средство для повышения общего тонуса организма.

Это уникальные по своим свойствам составы, которые помогают восстановиться после болезни, перенесенной травмы или операции. Не повредит прием составов при стрессовых ситуациях, а также при сильном нервном напряжении.

Профилактика хронической усталости

Перечисленные выше рецепты могут стать отличным средством лечения, но идеальной профилактикой такого неприятного явления, как синдром хронической усталости.

Если совмещать их прием с выполнением определенных рекомендаций, связанных с ведением здорового образа жизни, можно довольно быстро избавиться от проблемы и максимально эффективно предотвратить ее появление и развитие.

Важно следовать следующим правилам:

  • Необходимо грамотно разработать и наладить режим дня и отдыха.
  • Требуется больше гулять, совершать пешие прогулки перед сном. Тогда организм будет эффективнее отдыхать в ночное время и станет более устойчивым к многочисленным стрессовым ситуациям.
  • Важно позаботиться о правильном и полноценном питании. Требуется внести в рацион большое количество свежих овощей, фруктов, морскую капусту, морепродукты, курицу, рыбу, натуральный мед и молочные продукты. При этом важно понимать, что большое количество углеводов в состоянии привести к выработке серотонина, то есть гормона, который вызывает сонливость.
  • Нужно сказать нет вредным спиртным напиткам. Из рациона также нужно убрать крепкий чай и кофе.
  • Стоит начать употреблять витаминные комплексы, которые необходимы для осуществления многих процессов в организме человека. Если будет отмечен их недостаток, могут начаться определенные проблемы со здоровьем.
  • Необходимо как можно чаще отдыхать от работы за ПК, делать зарядку. Настоятельно не рекомендуется сидеть за компьютером много времени в одной позе. Раз в час или полтора стоит проделывать физические упражнения, причем не только для тела, но также для глаз.
  • Желательно периодически принимать лечебные ванны. Данные процедуры в состоянии помочь быстро снять усталость от долговременного рабочего дня. Вода при этом должна быть не выше 38 градусов, а принимать ее нужно до еды или спустя два часа после принятия пищи.
  • Стоит понимать, что избавление от синдрома хронической усталости посредством народных средств и профилактических мер помогут только при начальной стадии развития.

    Если усталость приобретает более серьезную стадию развития, потребуется прием назначенных специалистом лекарственных препаратов, довольно распространенной является причина связанная с психологией.

    Подводя итоги

    Главной причиной хронической усталости, если человек вечно уставший, является нервное напряжение, потому организму нужно давать больше времени на отдых.

    Необходимо очень хорошо высыпаться и как можно больше гулять на свежем воздухе. Следование данным рекомендациям позволит быстро решить вопрос, как справиться с проблемой или эффективно ее предотвратить.

    Как избавиться от усталости

    Все больше и больше людей, особенно из числа жителей больших городов, страдают от повышенной утомляемости, которая сопровождается эмоциональной неустойчивостью. Мы ищем способы избавиться от усталости, а между тем, специалисты хорошо знают это явление и называют это — синдром хронической усталости (СХУ).

    Главной причиной развития синдрома хронической усталости является НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ современного человека — гипокинезия (гиподинамия). Кроме того, не последнюю роль в развитии СХУ у человека играет СТРЕСС — продолжительный период переутомления. Стресс — это не естественное состояние организма, но беда в том, что многие привыкли жить в этом состоянии. Есть эффективные методы избавления от стресса и снижения уровня тревоги.

    Провоцирующим началом развития СХУ, ее «пусковым механизмом», могут быть какие-то заболевания (особенно инфекционные — грипп, ОРВИ и т.д.), а также отрицательные факторы экологического воздействия.

    Вы же знаете, как сейчас несерьезно люди относятся к заболеваниям гриппом и ОРВИ. Если есть силы дойти до работы, приняв болеутоляющие и жаропонижающие, то это болезнью не считается. Именно эти состояния частенько могут спровоцировать СХУ.

    « ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ » кардинально отличается от обычной утомляемости — это не только физический расход резервов, но и эмоциональное, нервное и интеллектуальное истощение организма.

    Обычно человек продолжает жить и работать в привычном ритме, по-прежнему выполняя обычные обязанности, но при этом чувствует, что находится «на грани».

    Если вы попали в «сжимающиеся тиски» этого недуга, то уже в течение полугода вы должны ощущать признаки синдрома хронической усталости :

    • частое или постоянное недомогание;
    • непонятные, чаще всего непостоянные боли в спине и в суставах;
    • головные боли;
    • «перебои» в деятельности внутренних органов (сердца, желудка, кишечника, мочевого или желчного пузыря);
    • при обследованиях у вас не выявляется какой-либо патологии, связанной с перечисленными симптомами

    Не следует думать, что синдром хронической усталости — это наследие бурного XX века. Хорошо известно, что приступы СХУ донимали еще Антона Павловича Чехова, и это происходило в конце XIX века. Отрицательное влияние СХУ на общее самочувствие и работоспособность, а также на интеллектуальную активность и творческий потенциал отмечал Фридрих Ницше. Эрнест Хемингуэй пытался подстегивать себя спиртными напитками и курением. А замученный рваным ритмом жизни среди театральных и концертных выступлений, официальным непризнанием творчества и постоянными эмоциональными перегрузками Владимир Высоцкий прошел обычный для многих путь «антидопингов»: от сигарет через алкоголь к наркотикам. Нечто похожее пережила незабвенная Мэрилин Монро, которая долго и безуспешно лечилась от хронической утомляемости «модным психоанализом». И этот список известных имен можно продолжить.

    Мини-тест, который поможет вам понять насколько вы подвержены влиянию СХУ. Постарайтесь предельно честно, не лукавя перед самими собой, отвечать «да» или «нет» на вопросы этого мини-теста. Если большинство ответов на вопросы, поставленные в этом мини-тесте, оказались положительными, то вам пора задуматься о состоянии вашего здоровья и образе жизни!

    1. По утрам, при пробуждении вам необходимо дольше обычного «раскачиваться», делать над собой усилие, чтобы включиться в привычную дневную жизнь?

    2. В разгар работы вы чувствуете ее непродуктивность, необходимость напрягаться, прилагать дополнительные усилия для ее качественного выполнения?

    3. Вы стали плохо реагировать на перемены погоды, которые вызывают у вас боли в спине, суставах, головные боли и слабость?

    4. У вас нарастает раздражительность, вспыльчивость, бывают беспричинные эпизоды снижения настроения?

    5. У вас появляются неприятные, порой болевые, ощущения в области сердца?

    6. Иногда вы ощущаете зябкость кистей рук, стоп?

    7. У вас то повышается, то резко снижается аппетит?

    8. У вас снижается половое влечение?

    9. Вас стали беспокоить дисфункции желудочно-кишечного тракта?

    10. У вас участились аллергические реакции?

    11. Ваш сон стал прерывистым, беспокойным, поверхностным или вы тяжело засыпаете?

    Как избавиться от усталости

    Конечно, прежде всего, следует не допускать возникновения и развития хронической усталости. Но избежать стрессов, наладить рациональный, здоровый образ жизни, увы, удается далеко не каждому современному человеку.

    В первую очередь, СЛЕДУЕТ ДАВАТЬ СЕБЕ ВОЗМОЖНОСТЬ… РАССЛАБИТЬСЯ в противоположность тому, что часто встречается неверная рекомендация: «собраться с силами», мобилизовать «остатки энергии» и т. д.

    Методы расслабления:

    • Нужно спать не менее 9 часов ночью, а по возможности еще и днем.
    • Снять мышечное напряжение, обычно возникающее при хронической усталости. Вот одно из упражнений:
    • Займите максимально удобное положение, выпрямите спину, закройте глаза.
    • Дыхание должно быть произвольным, свободным.
    • Сосредоточьте свое внимание на мышцах живота.
    • Представьте, что воздух сначала заполняет вашу брюшную полость, а затем — грудную клетку и легкие.
    • Сделайте полный вдох и потом подряд несколько спокойных (не толчками) выдохов.
    • Спокойно, не напрягаясь, сделайте новый вдох.
    • Обратите внимание, какие части вашего тела прикасаются к стулу (полу, кровати, земле и т. д.), и постарайтесь ощутить на них силу поддержки: вообразите, что стул приподнимается.
    • Расслабьте мышцы бедер, спины, живота и ягодиц, доверяясь силе предмета, на котором сидите.

    Расслабляться помогают положительные эмоции, различные увлечения, хобби (в том числе сауна, в которой не следует находиться до ощущения слабости и головокружения), музыка и просто рациональный отдых. Вырабатываемые при этом «гормоны удовольствия» (эндорфины) снимают раздражительность, немотивированное возбуждение и болевые ощущения, а также улучшают настроение, заодно повышая и общий энергетический потенциал человека.

    Во время работы лучше всего, вспоминая о вреде гипокинезии, каждые 2 часа делать легкую разминку. Потом можно посидеть, расслабившись и слегка пошевеливая пальцами рук и ног, в своем рабочем кресле или даже 3-5 минут, если у вас имеется такая возможность, полежать на кушетке.

    Если позволяет ваша работа (и ваше начальство), можно разминаться с помощью следующих не сложных упражнений:

    • Попрыгайте (ноги вместе — руки врозь) в течение 1 минуты.
    • Сделайте 20 приседаний.
    • Сделайте 25 отжиманий или пару минут побегайте на одном месте. Этого бывает вполне достаточно, чтобы ускорить циркуляцию крови и увеличить приток кислорода.

    Можно воспользоваться самомассажем, чтобы «подзарядить внутренний аккумулятор».

    Если проблемы давят так, что у вас готовы «подкоситься ноги», вы, чтобы не «рухнуть» от усталости, можете проделать следующую простую процедуру:

    • Представьте эти проблемы как тяжесть на своих плечах, даже почувствуйте ее физически и, когда вам сделается совсем невмоготу, резко выпрямитесь и как бы сбросьте ее со своих плеч.

    Повторив «процедуру» (не больше 10 раз), вы непременно почувствуете значительное облегчение. И не только физическое, но и душевное!

    Возвратившись же домой после трудового дня, следует в обязательном порядке сразу сменить одежду (особенно нижнее белье). Дело в том, что после трудного, наполненного стрессами дня на ней остаются биологически активные вещества, выработанные организмом в ответ на стрессорные воздействия. Всасываясь в кожу, они могут усиливать ваше дискомфортное, а то и вовсе болезненное состояние.

    Не забывайте и о целебном воздействии воды. Омывая хотя бы непродолжительное время кисти рук под струей воды, вы таким образом очищаетесь, освобождаетесь от накопившейся в течение дня болезненной, негативной энергии. В летнее, жаркое время года вода должна быть холодной, а в зимнее — теплой. Кроме того, растирая руки под струей воды, вы воздействуете на определенные биологически активные точки, проводя своеобразный тонизирующий самомассаж.

    После тяжелого трудового дня (особенно «гипокинетичного» и наполненного стрессами) у большинства людей лицо остается напряженным. Разомните его, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба.

    Для поднятия общего тонуса:

    — по утрам принимать нерезко контрастный душ;

    — по вечерам расслабляющие ванны с морской солью или расслабляющими экстрактами (курс 7-10 дней).

    Не забывайте о сбалансированном питании, которое должно включать в обязательном порядке свежие фрукты, овощи, орехи и зелень. Старайтесь насыщать свой рацион всеми необходимыми витаминами и минералами, особенно солями кальция, фосфора и железа.

    Диета при синдроме хронической усталости

    Диета на 5-7 дней.
    Рекомендуются: кисломолочные продукты — творог (200 г), кефир (2 стакана), ряженка, простокваша (1 стакан), сыворотка (1,5 стакана); яйца всмятку (2-3); овощи, особенно полезны морковь (200 г), редька, редис (50 г), красная свекла (150 г); овощные салаты, винегрет (200 г), овощные супы (200 г); гречневая, ячменная, овсяная, рисовая, гороховая,
    чечевичная каши (200 г), сваренные на воде; растительное масло (50 г); отруби (2-3 ч. л.), миндаль (30 г), грецкие и иные орехи (50-70 г); зелень — салат, шпинат, сельдерей и петрушка (50-70 г); свежие фрукты и ягоды (400-500 г); фруктовые и ягодные соки (1-2 стакана), вареная, печеная или соленая рыба, обязательно— сельдь (до 100 г).

    Желательно ежедневно съедать до 10 можжевеловых ягод, пить виноградный сок (1 стакан), валериановый чай и настой из мяты перечной, мелиссы лекарственной и липового цвета (2 стакана). Мясо разрешается употреблять в небольшом количестве (50-70 г), нежирное и в отварном виде.

    Запрещаются: жирные продукты, сдоба, торты, копчености, крепкий чай, кофе, какао, шоколад, алкогольные напитки.

    Как самостоятельно избавиться от постоянной усталости и сонливости

    Почему возникает синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости возникает из-за следующих факторов, влияющих на организм человека:

    • Некачественный или непродолжительный отдых ночью. Большая часть людей, интересующихся, как снять усталость организма, признаются, что отводят на отдых всего 4-5 часов;
    • Нервные перегрузки, стрессы, депрессивные состояния мешают человеку избавиться от навязчивого чувства тревожности и как следует отдохнуть;
    • Неправильный рацион питания, вечерние переедания, злоупотребление кофеином, нехватка витаминов, кислорода, чистой воды в организме ставятся причиной накопления усталости;
    • Некоторые заболевания внутренних органов.

    Если вы устранили причины хронической усталости, но не знаете, как бороться со слабостью, отправляйтесь на прием к невропатологу.

    Лечение в домашних условиях

    Лечение в домашних условиях подразумевает прием медикаментов без постоянного контроля медицинского персонала, но это вовсе не значит, что лекарства нужно и можно назначать себе самостоятельно. Перед тем, как избавиться от усталости и сонливости, нужно определить, что повлияло на возникновение такого состояния. От этого зависит, какие лекарственные препараты необходимо принимать, чтобы снимать сонливость, вялость и усталость. Побороть хроническую усталость поможет комплекс лекарственных препаратов, которые назначаются лечащим врачом в индивидуальном порядке каждому пациенту.

    Чтобы эффективно бороться с синдромом хронической усталости у пациента, врач может назначить ему лекарственные препараты следующих групп:

    • Седативные препараты – успокаивают нервную систему, решают проблемы нарушения сна;
    • Успокоительные препараты – кроме нормализации психического состояния положительно влияют на настроение, уменьшают апатию;
    • Антидепрессанты – лекарственные препараты, борющиеся с депрессией;
    • Обезболивающие препараты – устраняют боли и спазмы;
    • Стимуляторы – препараты, влияющие на деятельность ЦНС;
    • Поливитамины.


    Современные медикаменты способны совмещать в себе действие нескольких лекарственных средств, что делает их прием более удобным и эффективным при лечении синдрома хронической усталости. Эти препараты назначаются исключительно лечащим врачом, но лечиться ими можно в комфортной домашней обстановке:

    1. Грандаксин – наиболее распространенное средство, оно совмещает в себе противосудорожные, успокоительные свойства, устраняет тревожность. Его назначают при вегетативных нарушениях, нервных расстройствах, усталости и слабости, а также женщинам с ярко выраженным ПМС.
    2. Тенотен – позволяет эффективно бороться с сонливостью, нервными расстройствами, стрессовыми и депрессивными ситуациями. Побочных эффектов у этого препарата не выявлено, поэтому он разрешен при хронической усталости и прочих расстройствах не только у взрослых, но и у детей.
    3. Супрадин – комплексный препарат, который оказывает на организм положительное воздействие, позволяет избавиться от синдрома хронической усталости. В его составе есть поливитамины и минералы, улучшающие обменные процессы, состояние кровеносных сосудов, внутренних органов. Кроме того препарат способствует улучшению памяти, концентрации, физической и умственной деятельности.

    Важно не только уповать на медикаменты, как панацею от всех болезней, но и стараться соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться, чтобы организм получал все необходимые для жизнедеятельности вещества, пить достаточное количество чистой воды.

    Лечение народными средствами

    [adrotate banner=»4″]Как лечить хроническую усталость, знают знахари и травники. В их секретном арсенале хранится множество полезных рецептов. Приведем несколько из наиболее распространенных. Их можно использовать при первых тревожных сигналах организма о переутомлении, физическом и эмоциональном перенапряжении, постоянной усталости.

    Использование плодов шиповника

    Отвар шиповника обладает целебными свойствами, помогающими при борьбе с усталостью, он позволяет быстро вернуть силы, избавиться от сонливости, апатии и депрессии.

    Для лечебных целей нужно заваривать отвар шиповника как чай и пить несколько раз в день. Принимать его можно сколько угодно, при желании можно добавлять в отвар мед или сырую черную смородину, перетертую с сахаром. Вы почувствуете, что стали меньше уставать уже через месяц регулярного употребления шиповника.

    Ванны для снятия усталости

    Что делать, если одолевает хроническая усталость? Попробуйте теплые ванны с добавлением отваров лекарственных растений и прочих полезных для расслабления компонентов:

    1. Ванна с морской солью является проверенным средством от спазмов, напряжений, усталости. Просто растворите в теплой воде небольшое количество морской соли и полежите в ванне 15-20 минут. Вода не должна быть слишком горячей, оптимальная температура – 37-38 градусов.
    2. Ванна с молоком и медом относится с древним рецептам красоты и молодости Клеопатры. Приготовить ее очень просто. Наберите в ванну теплую воду. Отдельно вскипятите один литр молока, немного охладите его и растворите в нем столовую ложку меда. Влейте молочно-медовый раствор в воду и полежите в такой ванне около 15-20 минут.
    3. Ванны с травяными отварами готовятся одинаково, только используется разное растительное сырье. Для приготовления отвара нужно взять 3 столовых ложки любой сушеной травы из числа подходящих, залить литром воды и закипятить. Настоять, процедить и влить отвар в заранее приготовленную ванну. Вот список трав, которые подойдут для приготовления ванны: мята, мелисса, ромашка, пустырник, калина. Чтобы лечение имело более сильный эффект, можно добавить в воду несколько капель эфирного масла розмарина, можжевельника, лаванды, мяты, мелиссы.

    Ванны нужно принимать непосредственно перед сном, чтобы улучшить качество сна и придать организму сил и бодрости.

    Имбирный чай

    Имбирный чай обладает широким спектром полезных свойств. Он помогает избавиться от простуды, эффективно устраняет нарушения метаболизма, способствует снижению веса и, конечно же, борется с постоянной сонливостью.

    Существуют два способа приготовления имбирного чая.

    Рецепт чая №1

    Первый – для ленивых. Заварите обычный чай (черный или зеленый по желанию), добавьте в чашку подсластитель, какой вам больше нравится и пару-тройку тонких ломтиков корня имбиря. Оставьте на несколько минут, чтобы он настоялся и пейте.

    Рецепт чая №2

    Второй способ требует несколько больше времени на приготовление, но при этом он обладает более насыщенным вкусом и помогает побороть сонливость даже на работе. Если сделать такую заготовку заранее, то можно еще и получить прекрасное средство для профилактики гриппа, вылечить хроническую простуду и недомогание.

    Заранее нарежьте имбирный корень тонкими ломтиками или натрите его на специальной терке для шинковки капусты. Так же поступите с лимоном. Количество имбиря и лимона должно быть одинаковым. Затем возьмите небольшую стеклянную баночку и укладывайте в нее слоями ломтики имбиря и лимона. Чтобы лимон пустил сок, слои нужно либо пересыпать сахаром, либо залить медом, что является более полезным. Все, теперь вы знаете, как побороть сон на рабочем месте – всякий раз, когда вы захотите выпить бодрящего чая, чтобы снять вялость и сонливость, добавьте в кружку немного (1-2 ложки) полученной смеси.

    Бороться с усталостью можно и другими способами, например, регулярно прогуливаться перед сном, дышать свежим воздухом, а по возвращении домой проветривать комнату, чтобы хорошо спалось. Также необходимо избавиться от привычки пить кофе по вечерам, отрегулировать режим дня. Если не заняться пересмотром образа жизни, то борьба с усталостью окажется тщетной.

    Смотрите так же:

    • Схемы лечения уреаплазмоза и микоплазмоза Как диагностировать и лечить микоплазмоз и уреаплазмоз у женщин? Болезни мочеполовой сферы представляют собой большую опасность, особенно для женщин детородного возраста. Микрофлора влагалища - это первый агрессор, с которым […]
    • Когда при туберкулезе делают операцию Как делают операцию на легкие при туберкулезе? В каких случаях проводится операция на легкие при туберкулезе? Методы противотуберкулезного лечения подразделяют на консервативные и радикальные. Первый подход заключается в назначении […]
    • Что нельзя употреблять в пищу при язве желудка Питание при язве желудка: что нельзя есть? Строгий контроль над рационом – главное оружие в борьбе против язвенной болезни. Пациентам с таким диагнозом следует исключить из меню продукты, раздражающие слизистую желудка. Язва желудка: […]
    • Признаки ветрянки у ребенка 7 лет Признаки ветрянки у ребенка и как начинается При появлении в семье малыша, все родители испытывают счастье. Небезосновательно, так как в жизни появилась «новая любовь». Но когда малютка заболевает, мы можем испытывать разные эмоции и они, […]
    • Внутренний тромбоз геморроидальных узлов лечение Лечение острого тромбоза наружных и внутренних геморроидальных узлов Геморроидальный тромбоз является осложнением хронического геморроя, который возникает при отсутствии своевременного лечения. В расширенных сплетениях формируется сгусток […]